Momentinė 60% nuolaida
Tai reiškia, kad maždaug 80 % jūsų maks. Taigi, tarkime, kad esate tikras, kad galite pritūpti 225 svarus vienam pakartojimui, jei nuo to priklausė jūsų gyvenimas ir norite atlikti 5 × 5 treniruotę. Aštuoniasdešimt procentų 225 yra 180 svarų, todėl pirmam rinkiniui įkelkite 180. „Dauguma raumenų adaptacijos įvyksta 65–85 % jūsų maksimalaus kiekio“, – sako Murphy.
Gauti kodą